黑龙江日报朝文版
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건강·라이프

  • 무우는 저칼로리, 저지방에 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 채소의 일종으로 인체의 면역력향상과 질병예방에 아주 좋은 촉진효과가 있다. '겨울에 무우를 먹으면 인삼과 같다'는 말이 있다. 그리하여 겨울이 되면 많은 사람들이 무우를 선택하여 몸을 보양하는데 각양각색의 료리법이 있다. 하지만 아래의 두가지 료리법은 양생효과를 일으킬 수 없으며 오히려 영양소를 랑비하게 된다. 1) 껍질 벗기기 무우껍질을 벗기면 안토시아닌과 류황함유 화합물이 손실된다. 흰무의 껍질에는 안토시아닌과 류황함유 화합물이 풍부하여 항염효과가 있으며 껍질을 벗기면 영양소가 크게 손실된다.
  • 춥고 바람이 많이 부는 건조한 날씨에 인체의 일부 기관은 쉽게 추위를 견뎌낼 수 있지만 일부 기관은 추위를 특히 잘 타서 일단 추위에 로출되면 쉽게 질병을 유발할 수 있다. 인체의 이 5개 부위는 각별한 주의가 필요하다. 기온저하, 특히 일교차의 급격한 변화는 심장병을 유발할 뿐만 아니라 심장병환자의 상태를 악화시키기 쉽다. 심장병이 겨울에 많이 발생하는 원인은 심혈관이 기온변화에 민감하기 때문이다. 온도가 낮아짐에 따라 혈관은 찬 공기의 자극에 의해 수축되여 혈액점도가 증가하고 혈류량이 감소하며 산소소모가 증가하여 심근허혈 및 저산소증으로 이어지며 협심증 심지어 심근경색을 유발할 수 있다.
  • 계절성 감정장애라고 불리우는 겨울우울증은 겨울에 나타나는 일종의 감정장애이다. 이는 주로 지속적인 슬픔, 초조함, 피로, 식욕과 수면변화 등의 증상을 보인다. 계절의 변화는 정서에 영향을 미치며 해빛 접촉과의 변화와 밀접한 관련이 있다. 겨울이 되면 낮이 짧고 밤이 길며 일조시간이 감소하는데 이러한 해빛의 변화로 인해 사람의 뇌 송과체에서 분비되는 멜라토닌이 증가한다. 멜라토닌은 일종의 수면조절 호르몬으로 과다분비되면 우울, 피로 등의 증상을 유발할 수 있다. 또한 멜라토닌은 뇌의 신경전달물질인 세로토닌, 즉 혈청소의 합성을 억제한다. 세로토닌은 정서를 완화하는 일종의 신경전달물질로 '정서안정제'로 불리운다. 이것의 감소는 일부 사람들의 우울증을 유발할 수 있다.
  • 올해 겨울에는 호흡기 감염자가 비교적 많은데 감염자는 주로 어린이와 청소년이고 로인은 상대적으로 적으며 전 세계 많은 국가와 지역에서 류사한 상황이 나타났다. 만약 감기에 걸렸다면 어떤 병원체에 감염되였는지 최대한 분석하고 평가할 필요가 있다. 그렇다면 자신이 어떤 병원체 감염인지 어떻게 판단할 수 있을가? 첫째는 접촉사에 따라 판단하는 것이다. 자신이 접촉한 사람들중 발열 및 호흡기증상이 있는 사람, 인플루엔자 또는 페염마이코플라스마 감염이 확인된 사람이 있는지 여부를 최대한 파악해야 하며 이러한 접촉사는 자신이 어떤 병원체에 감염되였는지 판단하는 데 매우 중요하다. 례를 들어 독감 사례와 접촉한 후 발열과 기침, 인후통 등의 증상이 나타났다면 인플루엔자 바이러스에 감염되였을 가능성이 높다.
  • 12월 22일은 동지절기이다. 대중들은 방한 및 보온에 주의해야 하고 실내 난방온도가 너무 높아서는 안된다는 점을 명심하길 바란다. 동지 이후에는 춥고 바람이 많이 불며 때때로 비와 눈이 오고 기온이 크게 떨어진다. 풍한은 이때의 주요 병원성 요인이다. 외출할 때는 반드시 방한과 보온에 주의하여 머리, 등, 발을 따뜻하게 유지해야 한다. 그러나 실내 난방온도가 너무 높아서는 안되는데 모공이 열리고 땀이 많이 나면 밖에 나갔을 때 감기에 걸리기 쉽기 때문이다. 실내 온도는 섭씨 18~22도, 습도는 45~65%로 유지하는 것이 좋다. 양고기, 닭고기, 소고기, 생선 등 육류를 적당량 섭취하고 조리방법은 삶아먹는 것이 좋다. 검은색 식품, 례를 들어 흑미, 검은깨, 흑대추, 검정목이버섯, 오골계 등을 섭취하면 정기를 보충하고 면역력을 향상시키며 왕성한 에너지를 유지할 수 있다. 찬 음료, 해산물 등 랭성 음식을 적게 먹어야 한다.
  • 어린이는 호흡기감염후 비강분비물 증가, 비강점막 부종 등으로 인해 코가 불편하기 쉽다. 일반적인 호흡기감염에는 급성감염성비염 또는 인두염, 급성편도선염, 급성후두염, 급성후두기관지염 등이 있으며 코나 인두의 일반적인 증상에는 코막힘, 코물, 재채기가 있다. 아이가 코물이 많고 끈적끈적하다면 어떻게 처리해야 할가? 호흡기감염의 초기단계에서 어린이 코의 주요 증상은 재채기, 코막힘 및 맑은 코물이다. 아이가 코물이 너무 많고 끈적거려서 비인두로 역류하면 인두를 자극하여 기침을 유발할 수 있다. 이때 부모는 생리식염수를 아이의 비강에 뿌려 끈적끈적한 코물을 희석시킨 후 가볍게 코를 풀게 하거나 코물흡입기를 사용해 아이가 코물을 배출할 수 있도록 도와야 한다.
  • 겨울에 접어들면서 어린이 호흡기감염이 많이 발생하고 있는데 일부 마음이 급한 부모들은 환아에게 동시에 네다섯가지 약물을 복용시킨다. 전문가는 어린이가 호흡기감염이 걸렸을 때 약물을 과다복용시키고 번번하게 교체하는 것은 취할 바 못되는바 이렇게 하는 것은 효과가 나쁠뿐더러 환아의 신체건강도 해칠 수 있다고 당부했다. "약물은 독성이 강하여 과도복용시 부작용이 뚜렷하며 위험이 증가한다." 중국중의과학원 서원병원 소아과 주임의사 류곤은 다음과 같이 소개했다. 호흡기감염을 치료하는 서약 항생제든지 중약 청열해독제든지 과량으로 사용하면 모두 아이의 비장과 위장을 상하게 할 수 있다. 림상에서 약물과도복용으로 인해 메스거움, 구토, 식욕 부진, 설사를 하는 어린이를 자주 볼 수 있으며 일부는 급성 간 및 신부전을 겪기도 한다. 류곤은 치료방안을 결정한 후에는 급하게 약물을 교체하지 말고 일정기간 동안 관찰하면서 약물이 체내에서 유효농도에 도달하여 림상효과를 얻을 때까지 기다려야 한다고 했다.
  • 식사가 정말 우울증상에 영향을 줄 수 있을가? 우울, 슬픔과 같은 부정적인 감정이 생겼을 때 무엇을 먹고 완화시켜야 할가? 기분개선에 도움을 주는 음식 1. 신선하고 어두운 색의 채소와 과일 록색, 주황색, 자주색, 빨간색의 어두운 색상 남새와 과일은 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 항산화 물질도 많이 함유되여있어 우울증개선에 도움이 된다. 2. 생선, 새우, 조개류 생선과 새우, 조개류는 지방이 적고 량질단백질이 풍부한 장점이 있으며 불포화지방산이 풍부하다. 이런 음식은 우울증상을 개선할 수 있는 것외에도 건강에 좋은 점들이 많다.
  • 자주 혼자 있는 사람이 '외로워지기 쉽다'는 말은 어느 정도 오해일 수 있다. 새로운 국제연구에 따르면 적절하게 혼자 지내면 현대 생활의 스트레스를 완화시키고 일부 사람들로 하여금 더욱 자유로움을 느끼게 할 수 있는 것으로 나타났다. 영국 레딩대학, 네덜란드 틸버러대학, 영국 듀런대학이 협력한 연구론문이 일전 영국 '자연' 저널의 서브저널 '과학보고'에 발표되였다. 이 연구의 최초목적은 하루에 얼마나 혼자 있을 때 건강을 해칠 수 있는지 그 '림계점'을 확인하기 위한 것이였다. 그러나 연구일군들을 놀라게 한 것은 이러한 림계점을 발견하지 못한 것이였는데 연구에 따르면 사람들이 주동적으로 혼자 있는 것을 선택하면 외로움을 느끼지 않을뿐더러 오히려 스트레스를 완화시킬 수 있는 것으로 나타났다.
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