건강·라이프

련일 이어지는 폭염 속에서 물을 마셔도 갈증이 가시지 않는다면 우유에 주목해볼 만하다. 우유는 수분을 공급하는 동시에 단백질과 탄수화물, 칼슘, 칼륨, 나트륨 등 다양한 영양소를 함께 섭취할 수 있어 무더위 속 수분과 영양을 동시에 보충할 수 있는 식품이다. 특히 최근 연구에서는 더운 환경에서 운동으로 수분이 손실된 상황에서 우유가 체내 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 결과도 잇따라 보고되고 있다.

“아침마다 머리 아프다”… 혈압 확인 필요한 신호 5가지

고혈압은 대부분 특별한 증상 없이 진행된다. 다만 평소와 다른 몸의 변화가 반복된다면 혈압을 확인해 볼 필요가 있다. 대부분의 고혈압 환자는 증상이 없어 '침묵의 살인자'라고 불리는데 고혈압이 의심될 때 나타날 수 있는 몸의 변화 5가지를 소개한다. 혈압이 매우 높거나 조절되지 않는 상태에서는 두통이 나타날 수 있다. ▶아침에 반복되는 두통=첫번째 신호는 아침에 일어났을 때 느끼는 두통이다. 전문가는 모든 두통이 고혈압 때문은 아니지만 아침에 반복적으로 나타나는 두통은 무시해서는 안 되는 경고 신호일 수 있다고 말한다. 혈압이 매우 높거나 조절되지 않는 상태에서는 두통이 나타날 수 있다. 특히 평소와 다른 양상의 두통이 계속되거나 시야 이상, 어지럼증, 흉통 등이 함께 나타난다면 진료를 받아보는 것이 좋다.

미니영상 오래 보면 점점 '바보'가 된다?

적잖은 사람들이 이런 경험을 가지고 있을 것이다. 미니영상을 켜고 몇분만 보려던 것이 어느새 몇시간째 몰입으로 이어지고 그 직후 공허함과 무기력증에 시달리며 학업이나 업무에 전념하기 어려워진다. 미니영상은 왜 사람들의 주의력을 단단히 사로잡을 수 있을가? 빈번하게 발생하는 즉각적인 쾌감은 대뇌에 어떤 영향을 미칠가? 왜 미니영상은 보기 시작하면 멈추기 힘들가? 중국과학원 계산기술연구소의 연구원 장우헌은 사람들이 미니영상에 쉽게 빠지는 것은 대뇌의 '즉시보상'에 대한 자연스러운 선호와 관련이 있다고 소개했다. 정상적인 상황에서 도파민, 즉 즐거움을 느끼게 하는 '보상신호'는 종종 목표를 달성한 후에 나타난다. 하지만 소셜미디어에서는 이러한 '보상신호'가 고강도 정보자극에 의해 자주 촉발되여 '하나만 더 보자'라는 기대를 지속적으로 가지게 한다. 소셜미디어의 스마트알고리즘의 설계는 사용자의 사용시간을 최대화하도록 설계되였으며 추천받은 내용들은 정밀하게 계산되여 사용자가 소셜미디어를 통해서만 즐거움을 얻을 수 있도록 만든다.

탄수화물과 외모의 관계

많은 사람들은 얼굴부종, 턱선이 흐릿하고 피부가 칙칙한 등의 원인을 탄수화물 탓으로 돌린다. 탄수화물을 많이 먹으면 정말 외모에 영향을 미칠가? 정제탄수화물 자체는 인체의 가장 경제적이고 직접적인 에너지원이자 식단의 기초부분으로서 과학적이고 합리적인 탄수화물 섭취는 외모에 영향을 미치지 않는다. 얼굴부종, 피부 칙칙함, 여드름 등 문제는 오로지 탄수화물 섭취로 인한 것이 아니라 고지방과 고당도 음식의 조합, 총칼로리 초과, 수면부족, 염분 과다섭취, 대사문제 등 다양한 요인이 복합적으로 작용한 결과이다.

최근 이 바이러스 양성률 상승...북방이 더 빨라

중국질병예방통제센터는 최근 급성호흡기전염병초소 최신 관찰상황을 발표했다. 최근 우리 나라 호흡기전염병 전염병상황이 다소 변동이 있는데 리노바이러스(鼻病毒 보통감기나 코물감기를 일으키는 가장 주요한 원인 중 하나로 주로 호흡기 상부에 감염을 일으키는 바이러스)가 외래진료 및 응급실 독감 류사사례와 입원 중증사례에서 모두 검출률이 1위를 차지하고 있고 검사양성률도 상승하는 추세를 보이고 있으며 북방 성에서는 더욱 빠르게 상승하고 있다. 관찰결과에 따르면 우리 나라의 독감 활동강도는 전반적으로 낮은 류행수준에 처해있다. 북방 성의 독감바이러스 검사양성률이 지속적으로 떨어지고 있고 남방 성은 플랫폼에서 변동하고 있으며 B형독감이 모두 주요 류행주이다.

무더운 여름날, 모기 피하는 방법

여름이 되면 모기들이 활발하게 활동한다. 모기는 사람을 물고 우리의 생활리듬에 영향을 주는데 뎅기열, 일본뇌염, 말라리아 등 전염병의 전파매개체이기도 하다. 가정에서 모기를 예방하고 퇴치하는 작업을 잘 수행하여 가족의 건강을 지키는 것은 매우 중요하다. 옅은 색상의 헐렁한 긴팔상의와 긴바지를 추천한다. 모기의 시각적 시스템은 어두운 색의 물체를 선호한다. 검은색, 짙은 파란색, 짙은 회색 등 옷은 환경 속에서 강한 시각적 대조를 형성하여 모기의 표적이 된다. 옅은 색상의 옷은 모기를 쉽게 유인하지 못하고 긴팔상의와 긴바지는 피부로출을 줄이고 헐렁한 옷은 모기가 옷을 사이에 두고 살에 닿기 어렵게 만든다. 곤충기피제를 합리적으로 사용해야 한다. 디메트린이 함유된(농도상한선 30%) 모기퇴치제, 패커리딘성분의 모기퇴치제를 사용할 것을 건의한다. 사용시 눈가, 입가, 상처부위가 아닌 옷과 로출된 피부에만 발라야 한다. 제품설명서에 따라 적시에 덧칠해서 지속적인 보호효과를 보장해야 한다.

술 안마셔도 간암 생긴다… 왜?

다이어트후 요요 막는 '황금걸음수'

2026년 《국제환경연구와 공공위생》잡지가 발표한 한차례 연구에 따르면 매일 약 8500걸음씩 걷는 것이 다이어트후 요요 막는 '황금걸음수'라고 한다. 연구는 3758명 성인이 포함되였고 평균 나이는 53세였다. 처음 모두의 활동수준이 비슷했고 매일 약 7200보를 걸었다. 그후 그들은 2개 소조로 나뉘였고 이와 함께 변화도 조용히 시작되였다. '일반걸음'소조: 매일 걷는 량이 증가하지 않았고 체중변화가 뚜렷하지 않았다. '많이 걷기'소조: 체중감량기간 평균적으로 매일 8500보를 걸었는데 이는 다른 소조에 비해 1000보 이상 더 걸은 것이였다. 그 결과 그들은 평균 4.39%의 체중을 감량했는데 이는 약 4kg에 해당한다.

이것 하루 한줌, 수명연장에 혈압통제까지...반수이상 국민 섭취 부족

옛말에 이르기를 '매일 콩을 세돈(15g. 0.3냥) 먹으면 약 달고 살 필요가 없다'고 했다. 건강식단의 판도에서 콩은 항상 중요한 위치를 차지해왔다. 최근 《영국의학잡지(BMJ)》 자매지에 발표된 대규모 연구에 따르면 콩 및 콩가공품을 자주 섭취하면 고혈압 발병위험을 효과적으로 낮출 수 있다. 이에 앞서 미국 《영양학잡지》에 게재된 4만명의 성인을 대상으로 한 연구에서도 하루 33g의 콩가공품 섭취가 전체 사망위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났다. 분석 결과 콩류 총 섭취량이 높은 그룹은 고혈압 발병위험이 16% 낮았고 콩식품 섭취량이 많은 그룹은 그 위험이 19% 감소했다.

매일 이곳 두드리면 수면 질 좋아진다

잠을 잘 못 자면 성격이 예민해질 뿐만 아니라 면역체계와 심뇌혈관을 손상시킬 수도 있다. 얼마나 많은 사람들이 아침에 일어나면 피곤하고 밤에는 뒤척이며 잠을 이루지 못하는가? 이런 혼란스러운 상태가 당신의 건강을 조금씩 갉아먹고 있다. 중의학에서는 이 문제를 해결하기 위한 간단한 방법을 권장한다. 바로 아침에는 담경(胆经)을 두드리고 저녁에는 심경(心经)을 두드리는 것이다. 아침에 담경 두드리기: 하루의 양기를 깨운다 아침은 양기가 막 솟아오르기 시작하는 때가 담기가 온몸에 에너지를 전달하는 시기이다. 이때 담경을 두드리는 것은 마치 몸의 시동버튼을 누르는 것과 같아서 머리와 눈이 상쾌해지고 동시에 담즙분비를 자극하여 음식이 기혈로 더 잘 전환되도록 돕는다. 담경은 허벅지 바깥쪽, 바지 옆 재봉선을 따라 내려가는 위치에 있다.