건강·라이프

체중 관리를 하는 사람들은 운동 후 빠르게 단백질을 보충하고 포만감을 느끼기 위해 종종 단백질 함량이 높은 식품을 섭취한다. 그런데 고단백 기능성 식품이 항상 건강하고 날씬한 몸을 위한 최적의 선택은 아니다. 대다수의 제품이 고칼로리 성분이 많이 함유돼 오히려 체중 관리를 방해할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 스페인 미겔 에르난데스대 연구팀이 단백질 바를 비롯한 고단백 기능성 식품 561개를 분석했다. 분석에는 단백질 바, 단백질 파우더, 고단백 요거트 등을 전부 포함했다. 연구팀은 세계보건기구(WHO)의 ‘영양 성분 기준 모델’ 기준에 따라 제품의 영양학적 가치를 평가했다. 영양 성분 기준 모델은 WHO가 특정 식품의 영양성분을 평가하고 건강에 미치는 영향을 기준으로 분류 및 규제하기 위해 만든 지침이다. 주로 간식, 음료 등에서 당, 소금, 지방 함량을 평가하는데 사용된다.

과일은 데워서 먹으면 안된다… 정말일가?

대부분의 과일은 가열 후 영양손실이 크지 않으나 키위, 귤, 유자, 오렌지, 딸기와 같이 일부 비타민 C 함량이 높은 과일은 가열 후 비타민 C가 파괴된다. 사과, 배, 바나나 등과 같이 우리가 자주 먹는 과일은 비타민 C 함량이 특별히 높지 않아 가열 후에도 큰 손실이 없다. 과일을 가열하면 식이섬유가 부드러워져 위장자극을 줄일 수 있기 때문에 위장기능이 약한 사람뿐만 아니라 월경중인 녀성, 임산부, 치과 환자 등에게 더 적합하다. 겨울철에 과일이 차가울가 봐 걱정되면 과일조각을 뜨거운 물에 담가두거나(손실된 영양소가 안에 들어있기에 물도 마셔야 한다) 전자레인지에 살짝 데워서 먹으면 된다.

판람근 함부로 먹지 말 것! 의사 긴급 알림!

현재 여러가지 호흡기질환의 발병률이 높은 시기이므로 많은 사람들이 바이러스 침입을 예방하기 위해 판람근과립을 스스로 복용하는데 이것이 정말 도움이 될 수 있을가? 판람근을 복용할 때 주의해야 할 것은 무엇일가? 최근 40세의 장씨는 가슴이 답답하고 무기력하며 목이 말라 병원으로 실려갔다. 입원 후 그는 점차 의식불명 및 혼수상태와 같은 증상을 보였다. 이 모든 원인은 8봉지의 판람근과립 때문인 것으로 나타났다. 원래 장씨는 당뇨병과 고혈압의 병력이 있었는데 의사의 지시에 따라 규칙적으로 혈당강하제를 복용하지 않았고 스스로 혈압강하제를 중단했다. 발병 전날 저녁 식사 후 장씨는 계속 배가 붓고 통증이 있었으며 가슴이 답답했다. 다음날 아침 일찍 불편함을 완화하기 위해 그는 판람근과립 8봉지를 모두 타서 마셨다.

@스키 초보자, 스키 타기전 알아야 할 몇가지

날씨가 추워짐에 따라 각지 빙설려행이 성수기에 접어들었는데 일련의 빙설 새 항목과 새 놀이법이 많은 관광객들의 눈길을 끌고 있다. 스키 초보자의 경우 어떻게 하면 스키를 즐기면서 부상위험을 최소화할 수 있을가? 적합한 스키장비와 보호장비를 선택해야 한다 자신의 키와 몸무게에 알맞는 스키와 부츠를 선택하고 초보자는 다루기 쉬운 비교적 짧은 스키를 사용하는 것을 권장한다. 헬멧, 무릎보호대, 엉덩이보호대, 손목보호대 등을 옳바르게 착용하면 넘어졌을 때 심각한 부상으로부터 보호할 수 있다. 스키복은 보온성, 통기성, 방수성을 보장해야 하는데 이 세가지가 모두 필요하다. 동시에 장갑, 모자, 고글과 같은 장비도 완전히 준비해야 한다.

안약 류통기한≠사용기한? 의사: 심각하면 실명 초래!

장기간 눈을 사용하는 당신은 안약을 넣는 습관이 있는가? 당신의 안약은 얼마나 자주 교체하는가? 최근 화제 #녀자 사용기한이 지난 안약을 눈에 넣어 시력이 0.1까지 하락#이 SNS 검색어순위에 올랐는데 어떻게 된 일일가? 녀자 '사용기한' 지난 안약을 넣어 시력 0.1로 뚝 최근 무한의 29세 나는 조녀사는 컴퓨터를 오래 들여다보면서 일한 탓에 눈이 뻑뻑하고 불편해졌다. 그리하여 그녀가 류통기한이 1년 가까이 남은 안약을 찾아내 눈에 몇방울 떨어뜨렸더니 눈의 뻑뻑한 증상이 가라앉는 것을 느꼈다.

내복을 입으면 '로한퇴(老寒腿)'를 예방할 수 있을가?

날씨가 추워지면서 부모들이 내복바지를 입으라고 닥달한다. 로한퇴란 도대체 무엇일가? 내복바지를 입지 않으면 정말 '로한퇴'에 걸릴가? 로한퇴란 도대체 무엇일가? 우리가 흔히 말하는 로한퇴란 사실상 만성 관절질환인 무릎골관절염이다. 많은 사람들은 '로한퇴'가 추위에 로출되였기 때문이라고 생각하지만 추위는 로한퇴의 직접적인 원인이 아니다. '로한퇴'의 원인은 관절 연골의 로화와 마모이며 로화, 비만, 외상, 피로손상 등 요인은 무릎관절 표면의 연골 마모를 가속화한다고 여겨지고 있다.

식후 복용? 식전 복용? 일반약 복용시간 모음

우리는 약 설명서에서 '식전복용' '식후복용' 등 제시어를 볼 수 있다. 그럼 '식전복용'은 구경 식사전 어느 시간대에 복용해야 할가? 무엇때문에 식사전에 복용해야 할가? 식사후 복용하면 어떤 문제가 있을가? 그 궁금증들을 풀어본다. 식전 복용해야 하는 약 공복에 복용해야 하는 약은 보통 식전 1시간에 복용하고 식전 복용해야 하는 약은 보통 식전 15분~30분에 복용할 것을 권장한다. 식전에 복용해야 하는 약을 식후에 복용한다면 음식이 약 효과를 떨어뜨릴 수 있다.

아이가 채소를 싫어한다? 꿀팁 방출!

채소는 영양소가 풍부하지만 일부 아이들은 잘 먹지 않아 많은 부모들이 고민하고 걱정한다. 채소를 좋아하게 만드는 꿀팁 우선 부모나 교사는 아이가 거부감을 느끼지 않도록 아이에게 채소를 강제적으로 먹이는 것을 피해야 한다. 즐거운 분위기 속에서 점차 채소를 맛보고 받아들이도록 하는 것이 좋다. 아이가 채소를 처음 거부했다고 포기하지 말고 다음 날에 다시 시도하거나 다른 종류의 채소를 시도하여 점차 채소의 맛과 식감을 받아들일 수 있도록 해야 한다. 둘째, 부모와 자녀는 아이가 점진적으로 채소를 섭취하도록 해야 한다. 례하면 첫번째 시도에서 부모는 으깬완두콩, 피망 등과 같이 아이들이 쉽게 받아들일 수 있는 단맛 채소를 선택하여 음식을 만들 수 있다.

엎드려 자주 낮잠을 자면 위가 처진다? 진실은…

급변하는 현대 생활에서 낮잠은 많은 사람들이 에너지를 회복하고 일과 학습의 효률성을 향상시키는 중요한 수단이 되였다. 그러나 조건의 제한으로 많은 사람들이 책상에 엎드려 낮잠을 자는 것을 선택할 수밖에 없는데 깨여나면 종종 위가 불편하고 손발이 저리다. 하여 점심시간에 엎드려 자면 위하수(胃下垂) 등 건강문제가 생길 수 있지 않을가 하는 의구심이 들 수 있다. 위하수를 초래하는 원인은? 위하수, 즉 위가 복강의 정상 위치에서 내려가는 것을 말하는데 일반적으로 횡격막의 현수력 약화, 내장을 지지하는 인대의 이완, 또는 복부의 압력 저하 및 복근의 이완으로 인해 발생한다. 경증은 뚜렷한 불편함이 없을 수 있지만 심한 경우 상복부 불편감, 메스거움, 트림, 쉽게 배가 부르고 식욕부진 및 변비와 같은 증상이 나타날 수 있다. 사실 위하수는 단순한 점심시간자세가 아닌 여러 요인이 복합적으로 작용한 결과다.

단백질을 많이 먹을수록 근육이 많이 생길가?

단백질은 근육성장에 중요하지만 유일한 결정요인은 아니다. 근육성장을 위해서는 근력운동의 자극과 균형잡힌 영양이 필요하다. 운동을 하지 않고 단백질을 많이 섭취하거나 영양섭취가 충분하지 않으면 근육을 효과적으로 늘릴 수 없다. 또한 한번에 많은 량의 단백질을 섭취하면 인체가 이를 완전히 흡수하고 활용할 수 없기 때문에 근육량을 증가시키지 못할 뿐만 아니라 에너지나 지방으로 쉽게 전환되여 축적된다. 따라서 근육성장을 위해서는 적절한 단백질섭취와 규칙적인 근력운동, 균형잡힌 영양이 관건이다. 단백질이 중요한 것은 사실이지만 그렇다고 많이 섭취할수록 좋은 것은 아니다.