건강·라이프

겨울이 지나고 날씨가 풀리기 시작하면 집안 분위기를 새롭게 바꾸고 싶어진다. 이때 많은 사람들이 떠올리는 것이 바로 ‘봄맞이 정리’다. “봄맞이 정리는 한번에 집 전체를 뒤집어엎는 이벤트가 아니라 작은 공간부터 차근차근 정리하는 습관에 가깝다”고 전문가들은 조언한다. 청소보다 먼저 해야 할 일, ‘물건 줄이기’ 정리 전문가들은 봄맞이 청소의 첫단계로 ‘정리’를 강조한다. “물건이 가득한 상태에서 청소를 시작하는 것은 비효률적”이라며 “먼저 불필요한 물건을 정리하면 실제 청소가 훨씬 쉬워진다”고 말한다. 특히 서랍, 수납장, 옷장 같이 물건이 쌓이기 쉬운 공간부터 정리하면 효과가 빠르게 체감된다.

피곤한 당신 주말에 몇시간 더 자면 회복될가

주말에 평소보다 더 자는 건 '늦잠'이 아니다. '수면 보충'으로 봐야 한다. 적당한 수면 보충은 기력을 회복하고 정신건강 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 다만 '두시간' 이상 더 자는 것은 피하는 게 좋다. 미국수면의학회(AASM) 년례 학술대회인 'SLEEP 2025'에서 주말에 최대 두시간 평소보다 많이 잔 청소년은 보충 수면을 하지 않은 청소년보다 불안 증상이 더 적었다는 연구결과가 소개됐다. 미국 오리건대 연구팀은 평균 13.5세 청소년 1877명을 대상으로 웨어러블 기계를 리용해 수면시간을 확인하고 정신건강을 아동 행동 체크리스트 설문조사로 평가했다. 연구팀은 "주말에 두시간 미만으로 보충 수면을 자는 청소년일수록 불안 증상이 낮았다"며 "회복을 위해 주말에 수면을 더 취하는 게 유익할 수 있음을 시사한다"고 했다.

새벽에 자주 깬다면 혈당 상승이 원인일 수도

새벽에 갑작스러운 잠이 깨는 리유는 단순한 불면증일가? 그것이 아닐 수도 있다. 이는 당뇨병 환자들에게 나타날 수 있는 혈당 수치 상승 현상인‘새벽 현상’일 가능성이 있다. 새벽 현상은 일반적으로 오전2시에서8시 사이에 발생하며, 다양한 요인이 결합하여 나타나는 것으로 알려졌다. 새벽 현상이란 무엇일가? 전문가들은 새벽 시간대에 코르티솔, 성장호르몬, 글루카곤 등의 호르몬이 자연적으로 분비된다고 설명한다. 특히 제2형 당뇨병 환자는 혈당 조절 능력이 저하돼 아침에 포도당 수치가 급격히 상승할 수 있다. 혈당이 상승하면 수면 중 각성이 유발되여 잦은 배뇨나 구강 건조 증상이 나타나면서 밤중에 여러 차례 깨어날 수 있다. 혈당 조절이 원활하지 않으면 수면의 질을 떨어뜨리는 뒤척임도 증가한다. 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔이 수면-각성 주기를 방해하여 수면의 질을 저하할 가능성도 추가된다.

유산소 운동만 하고 물을 안 마시면?

올해는 운동을 열심히 해보겠다고 다짐하는 사람들이 많다. 체중 관리에 근육 증가까지, 운동의 건강효과는 말할 필요도 없다. 하지만 운동 방법에 문제가 있으면 자칫 건강을 해칠 수도 있다. 특히 운동 초보들이 하기 쉬운 실수들이 있는데 물을 마시지 않은 채 유산소 운동만 계속하는 경우가 대표적이다. 운동 초보가 저지르기 쉬운 흔한 실수들을 알아보자. 운동을 하면 땀이 흐르게 되고 이는 탈수화를 의미한다. 탈수화로 인해 몸에 수분이 부족하면 피로감과 근육 경련이 생기고 기분의 변화가 심해질 수 있다. 입이 마르거나 심장 박동이 불규칙 해지고 소변이 오렌지 색깔처럼 보이거나 할 때는 주의해야 한다. 운동할 때는 물을 충분히 마셔야 하고 수분이 많은 셀러리, 오이, 수박, 멜론 등의 채소나 과일을 섭취해도 좋다.

보라빛 물결, 할빈의 여름편지

최근 할빈 대극장 광장에 드넓게 펼쳐진 남아메리카버베나(柳叶马鞭草)가 만개해 보라빛 꽃잎이 마치 몽환같은 아름다움을 선사하고 있다. 바람이 불때마다 꽃들이 살랑살랑 흔들리며 마치 물결처럼 출렁인다. 아름다움을 사랑하는 녀성들은 꽃밭 사이에서 드레스 자락을 휘날리며 사진에 아름다운 순간을 담으며 화답한다.

무더운 여름철, 어떤 색상의 옷을 입어야 시원할가?

최근 며칠 동안 아열대고기압 기상시스템의 통제하에 중국은 올해 들어 가장 강력한 고온과정을 겪고 있는바 신강, 산동, 하남, 절강, 안휘 일부 지역의 기온이 심지어 40℃에 도달했다. 이런 날씨에 무슨 옷을 입고 외출해야 시원하기도 하고 자외선차단도 될가? 많은 사람들은 망설임없이 얕은 색상의 옷을 찾는데 짙은 색상의 옷보다 더 시원하다고 생각한다. 정말 그럴가? 옷 색상을 선택할 때 아래 2가지 요점을 기억해야 한다. 무더운 야외에서 붉은색 옷 입기 뜨거운 태양빛이 내리쬐는 실외에서는 환경 온도가 인체 오도에 비해 높고 열이 공기에서 인체로 전달된다. 밝은 색상의 옷을 입으면 열복사 정도가 상대적으로 작아 시원함을 느낄 수 있지만 밝은 색상의 옷은 자외선을 흡수하는 능력이 좋지 않다. 장시간 야외에 로출되면 오히려 쉽게 화상을 입을 수 있다.

반려견과 함께 걸으면 이런 효과!

반려견과 함께 정기적으로 산책하는 사람이 단순 운동을 위해 산책하는 사람보다 로년기에 락상 위험이 적고 이동성이 향상됐다는 연구 결과가 나왔다. 영국 더블린 트리니티대 연구팀이 60세 이상 4100명의 로화에 관한 아일랜드 종단 연구 의료 데이터를 분석했다. 참여자들은 1주일에 4일 이상 반려견과 산책하는 사람과 반려견 없이 산책하는 사람들로 분류됐다. 참여자들의 이동성은 TUG(Timed-Up-and-Go) 검사로 측정됐다. TUG 검사는 자리에서 일어나 걸어가는 능력을 시험해 균형 감각, 보행 속도 등 신체 기능을 종합적으로 평가하는 방법으로 다리 근력과 관련 있다. 피검사자는 의자에서 일어나 3m를 걸은 뒤 반환점을 돌아 다시 의자에 앉는다. 이때 걸린 시간이 10초 이상이면 신체 기능이 저하된 것으로 본다.

똥배 없는 86세의 비결, 자연이 준 보약

얼마 전, 세계적인 패션 디자이너로 유명한 케롤리나 헤레라가 86세임에도 불구하고 세월을 거스르는 몸매의 비결을 공개해 화제를 모은 적이 있다. 그녀가 즐겨 먹는 메뉴에는 항상 다양한 채소와 과일이 풍부하게 포함되여 있었다. '체중조절을 위한 채소와 과일 섭취를 생활화하기 위해 얼마나 먹어야 하는지'와 관련해 서울대 식품영양학과 윤지현 교수는 "하루500g 이상을 먹어야 한다"고 했다. 이는 한국영양학회가 만성질환 예방을 위해 권장하는 량이다. 성인병과 암 예방을 위해서는 채소와 과일을 5접시, 매 끼니 채소 1접시씩을, 그리고 중간에 간식으로 과일을 먹으면 된다. 채소와 과일에는 비타민·무기질·식이섬유·파이토케미컬(植物化合物)이 풍부해 암과 만성질환 예방을 통한 건강수명 연장에 도움이 된다.

면역력 저하 몸에 이 네가지 징후

면역력은 인체의 중요한 생리적 기능으로 일단 손상되면 다양한 질병이 기회를 틈타 침입한다. 신체의 어떤 신호가 당신의 면역력이 저하되고 있음을 의미할까? 어떻게 면역력을 증강할까? 면역력이란 무엇일까? 면역은 주로 외부 미생물, 단백질, 화학 물질 등의 침입에 저항하는 면역 체계의 기능을 말한다. 사람들은 종종 면역 체계가 질병에 저항하는 능력을 '면역력'이라고 부른다. 면역력은 보통 두 가지로 나뉜다. 하나는 타고난 것으로 천연 면역력이라고도 하며고유 면역력이라고도 한다. 이는 병원성 미생물의 침입에 저항하는 첫 번째 방어선으로 외부에서 내부로 피부, 점막, 조직 장벽, 분비물 및 식세포 등을 포함한다. 하나는 후천적으로 생성되는 것으로 후천성 면역력, 적응성 면역력이라고도 한다. 이는 신체가 장기간 병원성 미생물과 접촉하는 과정에서 특정 병원성 미생물을 인식하고 제거하는 방어 능력으로 주로 림파세포와 그 산물로 구성되여 있다. 여기에는 우리가 잘 아는 항체가 포함된다.

고온날씨에 이런 일 금지… 생명위험 있어

1. 에어컨 바람 쐬기 무더운 실외에서 실내로 들어와 에어컨바람을 쐬면 몸은 상쾌하지만 이러한 랭열교차의 자극은 혈관을 빠르게 수축시키거나 확장시켜 혈관경련, 혈압변동을 일으키고 심지어 심근경색이나 협심증을 유발할 수 있다. 2. 얼음물 마시기 고온환경에서 특히 격렬한 운동후에 인체의 혈관은 확장상태에 처해있다. 이때 갑자기 많은 량의 얼음물이나 차가운 음료를 마시면 혈관이 수축하고 혈압이 급격히 상승하여 관상동맥, 뇌혈관 등의 경련을 일으킬 수 있다. 3. 고온환경에서 격렬한 운동 하기 고온환경에서 격렬한 운동은 체온을 급격히 상승시키고 열을 발생시키며 인체의 산열능력을 감소시켜 중서에 걸릴 위험을 증가시킨다.