건강·라이프

7월 8일, 중국질병예방통제센터 공식사이트는 <전국 신종코로나바이러스 전염병정황(2026년 6월)>을 발표했다. 2026년 6월 1일부터 30일까지 전국 31개 성(자치구, 직할시) 및 신강생산건설병퇀에서 보고된 신규증가 확진사례는 7.9만건이고 그중 중증사례가 130건이며 사망사례가 1건(기저질환과 신종코로나바이러스감염으로 인한 사망)으로 보고된 사례수는 전반적으로 상승하는 추세를 보이고 있다. 초소병원에서 2026년 제23주부터 제26주까지 외래진찰실 및 응급실 독감류사사례의 신종코로나바이러스 양성률은 련속 상승했으며 각각 2.9%, 4.1%, 5.3%, 6.4%이였다.

아침부터 힘 불끈… 단백질 가득한 식단

대부분의 전문가들은 아침 식사를 중요하게 본다. 특히 단백질이 포함된 아침 식사를 하라고 조언한다. 하루를 든든하고 활기차게 보낼 수 있는 힘이 된다는 리유다. 단백질은 포만감을 높이고 허기가 지는 것을 늦추며 에너지를 충전해주는 역할을 한다. 그렇다면 아침 식사로 단백질을 채우기 위한 좋은 식단 구성은 무엇일가. 영국 건강·식품 정보 매체 ‘굿 푸드(Good Food)’ 등의 자료를 토대로 이에 대해 알아봤다. 닭알+검은콩 닭알프라이나 스크램블은 아침 식사로 먹기 간편한 훌륭한 단백질 공급원이다. 여기에 단백질 섭취량을 더하고 싶다면 콩을 활용하는 방법이 있다. 닭알 스크램블을 만들 때 약간의 체다 치즈, 검은콩, 후추 등을 넣으면 보다 풍성한 맛의 아침 한끼가 완성된다. 검은콩 반컵은 7g의 단백질을 제공하고 항산화 성분과 식이섬유도 들어있는 영양가 있는 음식이다. 여기에 소금 대신 후추를 사용하면 나트륨 섭취량을 줄이면서 간을 더할 수 있다.

흰머리가 점점 많아진다면 이 3가지 영양소 부족일 수

긴 흰머리는 많은 사람들을 곤혹케 하는 문제인데 나이 외에도 많은 사람들이 간과하기 쉬운 또 다른 요인은 바로 영양결핍이다. 검은 머리카락을 갖고 싶다면 머리카락의 멜라닌색소가 정상적으로 합성될 수 있도록 해야 하는데 멜라닌색소는 멜라닌세포에서 생성되므로 충분한 영양을 공급해야 한다. 영양이 결핍되거나 영양이 모발에 정상적으로 전달되지 않으면 흰머리가 자랄 수 있다. 일반적으로 이 세가지 영양소가 모발에 비교적 큰 영향을 미친다. 멜라닌은 티로시나아제의 작용에 의해 티로신이 도파를 형성한 다음 산화를 거쳐 형성되므로 티로시나아제의 활성은 이 과정의 효률성과 결과에 직접적인 영향을 미친다. 철 및 아연과 같은 미량원소는 티로시나아제의 활성에 영향을 미칠 수 있는바 이러한 미량원소가 충분히 공급되지 않으면 티로시나아제의 활성이 감소하여 멜라닌합성에 영향을 미친다.

이렇게 먹어두면 1주일 내내 피로와 작별

규칙적으로 생활해야 하는 평일과 달리 주말에는 생활패턴이 흐트러지는 경우가 있다. 그런데 생체리듬이 한번 바뀌면 다시 적응하는 과정에서 피로, 신진대사 둔화 등으로 이어지게 된다. ‘생체리듬 되찾는 식사법’에 대해 알아본다. 매일 일정한 수준의 에너지량을 유지하는 것은 생체리듬을 안정시키는 근간이다. 미국 뉴욕 영양사 로빈 데시코는 “적정 에너지량을 준수하려면 복합 탄수화물, 단백질, 지방으로 식사를 구성하는 게 가장 좋다”며 “특히 닭알, 요거트, 견과류 등을 추가해 단백질이 풍부한 식사로 아침을 시작하면 하루 종일 혈당을 안정적으로 유지하고 체내 에너지 균형을 맞춰 몸이 깨여 있어야 한다는 신호를 보낸다”고 말했다.

계절성 정서장애 극복하려면 이것부터

낮이 짧아지고 기온이 떨어지면서 많은 사람들이 뚜렷한 기분 변화를 느끼기 시작한다. 계절성 정서 장애로 불리는 류형의 우울 증상이 발생하기 쉬운 시기다. 계절성 정서 장애는 특정 계절에 주기적으로 나타나는 정서 장애다. 주로 가을이나 겨울 등 일조량이 줄어드는 계절에 우울 증상이 나타나는 것을 말한다. 계절성 정서 장애는 직업, 사회적 기능 등 일상에 현저한 지장을 초래할 수 있다. 전문가들은 “겨울철 패턴의 계절성 정서 장애는 슬픈 기분과 무기력, 피로감이 흔하고 과 수면이나 주간 졸림이 나타날 수 있다”고 말한다. 미국 건강·의료 매체 ‘헬스데이(HealthDay)’에 따르면 미국 럿거스대 행동 건강관리 센터의 수석 심리학자인 스테파니 마르셀로 박사는 “계절성 정서 장애는 다양한 방식으로 사람들에게 영향을 미치지만 일반적인 증상으로는 하루 종일 슬픔을 느끼고 에너지가 부족하고 평소보다 더 많이 자고 과식 또는 식욕 부진, 체중 변화, 평소에 즐기는 활동에 대한 흥미 상실 등이 일어난다”며 “올바른 수단을 사용하면 이런 증상에 큰 변화를 가져올 수 있다”고 밝혔다.

기상 후 양치 먼저? 식사 먼저?

아침에 일어나자마자 양치를 해야 할가 아니면 아침을 먹은 후에 양치해야 할가? 식사 전에 양치하면 아침식사 찌꺼기가 입안에 남아있게 되고 식사 후에 양치하면 밤새동안의 입냄새가 식욕에 영향을 줄가 봐 걱정한다. 일반인은 식전이든 식후든 모두 OK 일반적으로 식전이든 식후든 언제 양치질을 해도 상관없다. 할빈의과대학 부속 제4병원 구강과 주임의사 필량가는 우리가 일상적으로 양치질을 하는 리유는 첫째는 입안의 음식물 찌꺼기를 제거하기 위해서이고 둘째는 구강 세균을 제거하기 위해서라고 말했다. 세균은 번식속도가 매우 빠르며 특히 밤에 잠을 잘 때 세균을 억제할 수 있는 시알 효소의 분비가 낮보다 크게 감소하여 아침이 되면 구강내 세균의 량이 놀라울 정도로 많다.

뼈 손실 예방하는 슈퍼푸드들

뼈는 평생 동안 우리 몸을 지탱하는 버팀목 같은 것이다. 이런 뼈를 튼튼하게 유지하는 것이야말로 무엇보다 중요하다. 남녀 모두 30세 이후에는 뼈가 형성되는 것보다 손실되는 것이 더 많아진다. 남녀에 상관없이 어느 나이 때나 뼈를 보호하고 강화시키기 위해 먹어야 하는 식품들이 있다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디’가 소개한 뼈 건강에 좋은 슈퍼푸드를 정리했다. 뼈에 칼슘을 릉가하는 영양소는 없다. 우유 등 유제품에서 칼슘을 얻을 수 있지만 여러 채소에서도 발견된다. 청경채, 배추, 케일, 콜라드 그린과 같은 짙은 색갈의 잎채소들이다. 순무우 잎 한컵에는 약 200㎎의 칼슘(일일 목표량의 20%)이 들어있다. 또한 짙은 록색 잎채소에는 골다공증 위험을 줄일 수 있는 비타민K도 함유돼 있다.

매일 까치발을 들면 생기는 변화

절강대학 의학원 부속소일부병원 일반외과 및 혈관외과 주임의사 주월봉은 까치발 들기는 발바닥을 오므렸다 펴고 종아리와 발목 힘줄에 힘을 주면서 몸을 반복적으로 오르내리는 운동이라고 소개했다. 비록 전체적인 운동폭은 크지 않지만 동작과정에 움직여야 하는 근육의 수는 적지 않다. 여기에는 족궁근, 종아리 근육군 등이 포함된다. 까치발을 장기간 련습하면 근력과 안정성을 증강할 수 있다. 지속적인 까치발 들기는 심장의 지구력과 효률성을 향상시키고 전체 순환계통에서 혈액의 흐름을 촉진하며 혈관막힘을 방지하며 혈전의 발생을 예방할 수 있다. 동시에 발의 수종과 부종을 줄여 다리 정맥류를 효과적으로 예방할 수 있다.

식사량을 이 정도 줄인후 몸에 나타나는 좋은 변화

현대인들은 영양 과잉 상태에 있다. 비만은 만성 질환 위험을 높인다. 비만 집단의 당뇨병 유병률은 비만이 아닌 집단보다 최대 13배 높으며, 고혈압과 고 콜레스테롤 혈증, 대사증후군 위험도 2~5배 이상 증가한다. 이런 상태에서 벗어나려면 어떻게 해야 할가. 음식을 적게 먹는 것, 즉 소식이 필요한 상황이다. 적게 먹으면 여러가지 건강 효과 나타나 전문가들은 "장수하는 로인들은 흔히 건강 비결로 몸을 자주 움직이고 락천적 성격을 갖고 있으며 소식하는 습관이 있다"며 "적게 먹는 습관이 길들여지면 '이제 적게 먹어도 괜찮은' 상태가 된다"고 말한다. 이는 적게 먹어도 힘이 나니 에너지 효률이 높아졌다는 것을 의미한다. 건강한 식단이 제대로 작용하면 에너지 효률이 높아지고 먹는 량에 비해 훨씬 더 큰 힘이 난다.

자꾸 매운 음식이 당긴다면 몸이 보내는 경고신호일 수도

특정 음식이 계속 당긴다면 단순한 입맛이 아니라 몸이 보내는 신호일 수 있다. 례를 들어 매운 음식은 스트레스, 초콜릿은 마그네슘 부족과 련결될 수 있다. 얼음이나 짠맛, 단맛에 대한 강한 욕구도 철분이나 미네랄 불균형을 의미한다. 몸이 보내는 신호를 알아차리고 원인을 해결하는 것이 건강을 지키는 첫걸음이다. 매콤한 음식이 당길 때 매콤한 음식이 자꾸 생각난다면 스트레스가 쌓여 있다는 신호일 수 있다. 스트레스 호르몬이 증가하면 자극적인 맛으로 해소하려는 경향이 커진다. 이럴 때는 마음을 진정시키는 명상이나 가벼운 운동도 도움이 된다. 고기가 먹고 싶을 때 고기에 대한 욕구가 강하다면 단백질이 부족하다는 신호일 수 있다. 계란, 두부 등 다양한 단백질 식품으로 균형을 맞추는 것이 좋다. 단백질은 근육 생성과 면역력 강화에도 중요한 역할을 한다.