건강·라이프

키위, 미네랄 함량 높은 물, 호밀 빵, 차전자피가 변비 완화에 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 킹스 칼리지 런던대 연구팀이 75개 림상연구를 메타 분석해 어떤 식품 및 보충제가 실제 변비 완화 효과가 있는지 분석했다. 메타 분석에는 기존에 변비를 완화시킨다고 알려진 식품들의 효과를 분석한 연구들인 포함됐다. 그 결과, 키위, 미네랄 함량 높은 물, 호밀 빵, 차전자피가 변비 완화에 효과적인 식품으로 꼽혔다. 최소 4주간 하루에 키위를 두세개씩 섭취하면 배변 빈도가 늘었다. 마그네슘, 칼슘, 황산염이 자연적으로 풍부한 고미네랄 물을 최대 6주간 하루 0.5~1.5L씩 섭취해도 변비 증상이 개선됐다. 차전자피 섭취는 배변 빈도를 늘리고 배변 경도를 완화시키는 효과가 있었으며 호밀 빵은 배변 빈도를 늘렸으나 일부 연구에서 흰 빵을 섭취했을 때보다 복부 팽만, 가스 등을 유발하는 것으로 보고돼 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있다고 결론지었다.

자꾸 화내는 사람 일단 밥부터 먹어야

배가 고프면 사람마다 다른 반응이 나타난다. 특히 배가 고플수록 예민해지면서 화를 내는 사람들이 있다. 자꾸 화내는 사람은 일단 밥부터 먹는 것이 현명할 수 있다. 과거 미국 노스캐롤라이나 대학교 연구팀은 배고프면 화가 나는 메커니즘을 밝히기 위해 두 가지 실험을 했다. 먼저, 참가자들에게 그림을 보여주고 느낌을 물었다. 제시된 그림은 예컨대 한자처럼 뜻을 알 수 없는 모호한 것이었다. 참가자에게 배고픈 정도와 그림의 느낌을 물었다. 배가 고픈 참가자일수록 그림을 보고 불쾌한 느낌을 받았다. 다음은 대면 실험이었다. 200명 참가자 중 절반은 충분히 식사하고, 나머지는 금식했다. 연구진은 참가자들의 분노를 유발하기 위해 컴퓨터를 먹통으로 만들었고, 심지어 컴퓨터를 고장 냈다고 참가자를 비난했다. 어이없는 일을 당한 참가자들은 실험을 평가하는 설문을 작성했다. 특히 식사를 거른 참가자들이 더 많은 스트레스를 받았고, 연구진에 대해 강한 증오심을 드러냈다.

피부에 이 '신호' 나타나면 간문제일 수 있어!

피부에 거미상 모반이나 간장(肝掌, 간경변환자의 손바닥에 나타나는 증세로 충혈로 인해 분홍색을 띠며 외관에 불규칙적인 피발이 섬)이 생기면 간염의 징후라는 말이 있는데 사실일가? 수도의과대학부속 북경지단병원 간질환센터 주임의사 왕기는 다음과 같이 소개했다. 간장(肝掌)은 대어제(大鱼际)와 소어제(小鱼际) 부위에 형성된 몇가지 특히 붉어지는 징후이다. 많은 간장은 특히 명확한 경계를 가지고 있으며 대어제와 소어제의 경계에만 존재하며 매우 전형적이다. 거미상 모반은 거미처럼 생겼으며 일반적으로 앞가슴과 목에서 볼 수 있다. 가운데에는 특히 작은 혈관 집합구역이 있어 펜촉으로 가볍게 누르면 주변의 이러한 ‘발톱’들이 모두 사라진다.

피곤한 당신 주말에 몇시간 더 자면 회복될가

주말에 평소보다 더 자는 건 '늦잠'이 아니다. '수면 보충'으로 봐야 한다. 적당한 수면 보충은 기력을 회복하고 정신건강 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 다만 '두시간' 이상 더 자는 것은 피하는 게 좋다. 미국수면의학회(AASM) 년례 학술대회인 'SLEEP 2025'에서 주말에 최대 두시간 평소보다 많이 잔 청소년은 보충 수면을 하지 않은 청소년보다 불안 증상이 더 적었다는 연구결과가 소개됐다. 미국 오리건대 연구팀은 평균 13.5세 청소년 1877명을 대상으로 웨어러블 기계를 리용해 수면시간을 확인하고 정신건강을 아동 행동 체크리스트 설문조사로 평가했다. 연구팀은 "주말에 두시간 미만으로 보충 수면을 자는 청소년일수록 불안 증상이 낮았다"며 "회복을 위해 주말에 수면을 더 취하는 게 유익할 수 있음을 시사한다"고 했다.

새벽에 자주 깬다면 혈당 상승이 원인일 수도

새벽에 갑작스러운 잠이 깨는 리유는 단순한 불면증일가? 그것이 아닐 수도 있다. 이는 당뇨병 환자들에게 나타날 수 있는 혈당 수치 상승 현상인‘새벽 현상’일 가능성이 있다. 새벽 현상은 일반적으로 오전2시에서8시 사이에 발생하며, 다양한 요인이 결합하여 나타나는 것으로 알려졌다. 새벽 현상이란 무엇일가? 전문가들은 새벽 시간대에 코르티솔, 성장호르몬, 글루카곤 등의 호르몬이 자연적으로 분비된다고 설명한다. 특히 제2형 당뇨병 환자는 혈당 조절 능력이 저하돼 아침에 포도당 수치가 급격히 상승할 수 있다. 혈당이 상승하면 수면 중 각성이 유발되여 잦은 배뇨나 구강 건조 증상이 나타나면서 밤중에 여러 차례 깨어날 수 있다. 혈당 조절이 원활하지 않으면 수면의 질을 떨어뜨리는 뒤척임도 증가한다. 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔이 수면-각성 주기를 방해하여 수면의 질을 저하할 가능성도 추가된다.

유산소 운동만 하고 물을 안 마시면?

올해는 운동을 열심히 해보겠다고 다짐하는 사람들이 많다. 체중 관리에 근육 증가까지, 운동의 건강효과는 말할 필요도 없다. 하지만 운동 방법에 문제가 있으면 자칫 건강을 해칠 수도 있다. 특히 운동 초보들이 하기 쉬운 실수들이 있는데 물을 마시지 않은 채 유산소 운동만 계속하는 경우가 대표적이다. 운동 초보가 저지르기 쉬운 흔한 실수들을 알아보자. 운동을 하면 땀이 흐르게 되고 이는 탈수화를 의미한다. 탈수화로 인해 몸에 수분이 부족하면 피로감과 근육 경련이 생기고 기분의 변화가 심해질 수 있다. 입이 마르거나 심장 박동이 불규칙 해지고 소변이 오렌지 색깔처럼 보이거나 할 때는 주의해야 한다. 운동할 때는 물을 충분히 마셔야 하고 수분이 많은 셀러리, 오이, 수박, 멜론 등의 채소나 과일을 섭취해도 좋다.

보라빛 물결, 할빈의 여름편지

최근 할빈 대극장 광장에 드넓게 펼쳐진 남아메리카버베나(柳叶马鞭草)가 만개해 보라빛 꽃잎이 마치 몽환같은 아름다움을 선사하고 있다. 바람이 불때마다 꽃들이 살랑살랑 흔들리며 마치 물결처럼 출렁인다. 아름다움을 사랑하는 녀성들은 꽃밭 사이에서 드레스 자락을 휘날리며 사진에 아름다운 순간을 담으며 화답한다.

무더운 여름철, 어떤 색상의 옷을 입어야 시원할가?

최근 며칠 동안 아열대고기압 기상시스템의 통제하에 중국은 올해 들어 가장 강력한 고온과정을 겪고 있는바 신강, 산동, 하남, 절강, 안휘 일부 지역의 기온이 심지어 40℃에 도달했다. 이런 날씨에 무슨 옷을 입고 외출해야 시원하기도 하고 자외선차단도 될가? 많은 사람들은 망설임없이 얕은 색상의 옷을 찾는데 짙은 색상의 옷보다 더 시원하다고 생각한다. 정말 그럴가? 옷 색상을 선택할 때 아래 2가지 요점을 기억해야 한다. 무더운 야외에서 붉은색 옷 입기 뜨거운 태양빛이 내리쬐는 실외에서는 환경 온도가 인체 오도에 비해 높고 열이 공기에서 인체로 전달된다. 밝은 색상의 옷을 입으면 열복사 정도가 상대적으로 작아 시원함을 느낄 수 있지만 밝은 색상의 옷은 자외선을 흡수하는 능력이 좋지 않다. 장시간 야외에 로출되면 오히려 쉽게 화상을 입을 수 있다.

반려견과 함께 걸으면 이런 효과!

반려견과 함께 정기적으로 산책하는 사람이 단순 운동을 위해 산책하는 사람보다 로년기에 락상 위험이 적고 이동성이 향상됐다는 연구 결과가 나왔다. 영국 더블린 트리니티대 연구팀이 60세 이상 4100명의 로화에 관한 아일랜드 종단 연구 의료 데이터를 분석했다. 참여자들은 1주일에 4일 이상 반려견과 산책하는 사람과 반려견 없이 산책하는 사람들로 분류됐다. 참여자들의 이동성은 TUG(Timed-Up-and-Go) 검사로 측정됐다. TUG 검사는 자리에서 일어나 걸어가는 능력을 시험해 균형 감각, 보행 속도 등 신체 기능을 종합적으로 평가하는 방법으로 다리 근력과 관련 있다. 피검사자는 의자에서 일어나 3m를 걸은 뒤 반환점을 돌아 다시 의자에 앉는다. 이때 걸린 시간이 10초 이상이면 신체 기능이 저하된 것으로 본다.

똥배 없는 86세의 비결, 자연이 준 보약

얼마 전, 세계적인 패션 디자이너로 유명한 케롤리나 헤레라가 86세임에도 불구하고 세월을 거스르는 몸매의 비결을 공개해 화제를 모은 적이 있다. 그녀가 즐겨 먹는 메뉴에는 항상 다양한 채소와 과일이 풍부하게 포함되여 있었다. '체중조절을 위한 채소와 과일 섭취를 생활화하기 위해 얼마나 먹어야 하는지'와 관련해 서울대 식품영양학과 윤지현 교수는 "하루500g 이상을 먹어야 한다"고 했다. 이는 한국영양학회가 만성질환 예방을 위해 권장하는 량이다. 성인병과 암 예방을 위해서는 채소와 과일을 5접시, 매 끼니 채소 1접시씩을, 그리고 중간에 간식으로 과일을 먹으면 된다. 채소와 과일에는 비타민·무기질·식이섬유·파이토케미컬(植物化合物)이 풍부해 암과 만성질환 예방을 통한 건강수명 연장에 도움이 된다.