건강·라이프

절강대학 의학원 부속소일부병원 일반외과 및 혈관외과 주임의사 주월봉은 까치발 들기는 발바닥을 오므렸다 펴고 종아리와 발목 힘줄에 힘을 주면서 몸을 반복적으로 오르내리는 운동이라고 소개했다. 비록 전체적인 운동폭은 크지 않지만 동작과정에 움직여야 하는 근육의 수는 적지 않다. 여기에는 족궁근, 종아리 근육군 등이 포함된다. 까치발을 장기간 련습하면 근력과 안정성을 증강할 수 있다. 지속적인 까치발 들기는 심장의 지구력과 효률성을 향상시키고 전체 순환계통에서 혈액의 흐름을 촉진하며 혈관막힘을 방지하며 혈전의 발생을 예방할 수 있다. 동시에 발의 수종과 부종을 줄여 다리 정맥류를 효과적으로 예방할 수 있다.

걸을 때 이런 특징 있는 사람, 암위험 절반 감소!

최신 연구에 따르면 빠르게 걷는 사람은 더 활기차보일 뿐만 아니라 숨겨진 '초능력'을 가질 수 있다고 한다. 바로 암위험을 크게 줄일 수 있다는 것이다. 2025년 4월, 《악성질환, 근감소증 및 근육 잡지》에 게재된 연구에 따르면 더 빠른 보행속도가 암발생위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났다. 걷는 속도가 빠른 사람은 전체 암위험이 13~45% 감소하는데 이런 련관성은 염증을 줄이고 혈중지질을 개선하는데서 온다. 총 43만여명(총 2개 소조)이 참여한 이번 연구는 걷는 속도와 전체 암 및 5가지 일반적인 암의 위험을 분석했다. 구체적으로 살펴보면 다음과 같다. 첫번째 소조의 데이터에서 느리게 걷는 사람에 비해 빠르게 걷는 사람의 전체 암 위험이 13% 감소하고 페암위험은 최대 53% 감소했다. 다른 한 소조의 데이터에서는 느리게 걷는 사람(속도 <1.0m/s)에 비해 빠르게 걷는 사람(속도 ≥1m/s)의 전체 암 발생 위험이 45% 감소했다.

'최고의 수명연장운동'과 '최악의 수명단축운동'은?

"운동은 건강에 좋다", "운동은 장수에 도움이 된다"는 말이 사람들의 마음속에 자리잡고 있다. 하지만 운동을 잘못 선택하면 오히려 수명이 단축될 수 있다. 2025년 4월 《로년과학》잡지는 9만 5천명이 넘는 운동선수를 대상으로 44종의 다양한 운동이 수명에 미치는 영향에 대한 연구분석결과를 발표했다. 어떤 운동은 수명을 연장시키는 반면 어떤 운동은 수명을 단축시키는 것으로 나타났다. 이 연구는 '최고의 수명연장운동'과 '최악의 수명단축운동'을 요약했다. 1. 남성: 장대높이뛰기, 체조, 바드민톤이 가장 수명을 연장시키는 운동으로 꼽혀 장대높이뛰기와 체조의 효과가 가장 좋은바 평균 수명을 8년 이상 연장시킬 수 있다. 펜싱, 사격양궁, 테니스/바드민톤도 효과가 좋은바 수명을 5~6년 연장시킬 수 있다. 륙상, 경보, 달리기, 크리켓도 도움이 되는바 수명을 4~5년 연장시킬 수 있다.

면역계 뒤흔드는 수면무호흡증

수면무호흡증이 면역 체계에 직접적인 영향을 준다는 연구결과가 나왔다. 수면무호흡증과 면역계 이상과의 련관성을 규명한 것은 이번이 처음이다. 박도양 한국 아주대병원 이비인후과 교수는 김창훈 연세대의대 이비인후과 교수와 이같은 연구 결과를 최근 발표했다. 이들은 실험쥐 모델을 수면무호흡증과 류사한 환경에 놓이게 하자 염증을 일으키는 면역세포가 늘고 몸을 보호하는 조절 면역세포는 줄어드는 현상을 확인했다. 수면무호흡증은 잠자는 동안 상기도가 반복적으로 막혀 산소가 부족해지는 간헐적 저산소 상태가 반복되는 질환이다. 고혈압, 심혈관 질환 등 다양한 전신 합병증을 유발할 수 있는 것으로 알려져 있었으나 이제까지도 그 기전은 명확히 규명되지 않았다.

건망증과 치매 어떻게 구분?

당신은 자주 무엇인가 잊어버리고 말이 입가에 맴돌지만 생각이 나지 않을 때가 있는가? 특히 나이든 사람들에 대하여 정상적인 건망증인지 알츠하이머병의 초기신호인지를 어떻게 판단할 것인가? 최근 국가위생건강위원회는 뉴스발표회를 소집하여 이 문제에 응답했다. 회의에서 수도의과대학 선무병원 주임의사 당의는 로인들의 량성 건망증은 주로 세부사항을 잊고 큰일을 기억하는 것으로 나타난다고 소개했다. 례를 들어 사야 할 남새의 이름을 잊어버리는 경우가 많지만 장을 보는 일을 기억하며 가족들이 귀띔을 하면 떠올릴 수 있다. 일반적으로 발생빈도가 높지 않고 매주 한두번 발생하며 개인의 일상생활에 영향을 주지 않는다. "이에 비해 알츠하이머병의 초기 기억상실증상은 더욱 심각하다." 례를 들어 방금 한 말을 잊어버리고 하루 안에 같은 질문을 반복하며 가족들이 귀띔한 후에도 기억이 나지 않을 경우 경각심을 높여야 한다.

2024년 중국 평균 기대수명 79세 도달!

11일 오전, 국무원 보도판공실은 ''14.5'계획 고품질 완성' 계렬 주제기자회견을 소집해 '14.5'시기 위생건강사업 발전성과를 소개했다. 소개에 따르면 2024년 중국의 평균 기대수명이 79세에 도달하여 2020년에 비해 1.1세 증가했고 임산부 사망률, 영유아 사망률이 지속적으로 개선됐다.

전국 비만률 분포도 공개!

9월은 '전국 건강생활 방식의 달'이다. 이에 맞춰 중국기상청이 중국질병통제예방센터(CDC) 산하 만성비전염성질병예방통제센터와 함께 '전국 비만률 분포도'를 공동 제작했다. 이번에 공개된 지도에 따르면, 전국 31개 성(시, 구)의 성인(≥18세) 비만률(BMI≥28 기준)을 5개 등급으로 나누었다. 색상이 진할수록 비만률이 높다. 북경, 천진, 하북, 산동 등이 비만률이 가장 높은 지역으로 약 5명 중 1명이 비만에 해당한다. 반면 호남, 강서, 광동, 광서, 청해, 녕하 등은 비만률이 가장 낮아 약 10명 중 1명이 비만인 것으로 조사됐다.

화장실서 휴대폰 오래 보면 치질 위험 46% 상승

화장실에서 스마트폰을 장시간 사용하면 치질 위험이 46% 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 3일(현지시간) 영국 일간 가디언 등에 따르면 미국 ‘베스 이스라엘 디코니스 메디컬 센터’ 연구진은 최근 국제 학술지 ‘플로스원’(PLOS One)에 게재한 론문에서 이러한 결과를 얻었다고 밝혔다. 연구진은 대장 내시경 검사를 받는 45세 이상 성인 125명을 대상으로 식단, 운동, 배변 습관에 관한 설문조사를 했다. 설문조사에는 휴대전화를 화장실에 가져가는지, 화장실에서 어떤 애플리케이션을 사용하는지 등의 질문도 포함됐다. 연구진은 이후 대장 내시경 검사를 통해 참가자들의 치질 검사를 했다.

생선을 먹으면 정말 머리가 똑똑해질가?

생선을 먹으면 정말 똑똑해질 수 있는바 이는 과학적 증거가 명확하다. 생선에 함유된 오메가-3 지방산, 량질의 단백질, 비타민 D, 비타민 B, 레시틴, 콜린, 철, 아연, 요오드 등 미네랄은 모두 뇌에 영양을 공급할 수 있다. DHA는 인체에 필요한 고도불포화지방산의 일종으로 뇌건강 및 뇌세포 발달과 밀접한 관련이 있다. 바다물고기중 병어, 연어, 정어리, 갈치, 꽁치, 고등어, 바다농어, 민물고기중 농어, 흑어, 메기, 쏘가리, 붕어는 모두 DHA의 량질의 공급원이다. 어떤 생선을 먹지 말아야 하는가? 상어, 황새치(剑鱼), 옥돔, 대형 참치 등 수은함량이 높은 어류의 섭취를 피해야 한다. 산업페수로 인한 수은 축적은 먹이사슬을 통해 대형 육식어 체내에 농축되기 때문이다.

가을이 되면 왜 항상 피곤함을 느낄가?

"봄에는 나른하고 가을에는 피곤하며 여름에는 졸린다"는 말이 있듯이 여름에서 가을로 바뀐 후에는 항상 몸이 피곤하고 졸음이 끊이지 않는다? 이런 '가을철 피곤함'은 정상일가? 사실 가을철 피곤함은 가을에 들어선 이후 신체조정의 신호이다. 중의에서는 가을에는 건조하고 조열이 기운을 소모하여 음을 상하게 하며 기운이 부족하면 팔다리에 힘이 없고 정신이 피로하며 음이 부족하면 입이 마르고 목이 마른다고 여긴다. 이는 여름에 손실된 인체의 음진이 회복되지 않아 음진과 양기가 모두 부족하기 때문에 피로가 발생하는 것이다. 또한 처서부터 추분 시절까지 아침과 저녁의 기온차가 크고 점심의 기온이 비교적 높으며 습기가 많아 비장기능이 약해지는데 비장은 주로 근육의 생기기능과 밀접한 관련이 있으므로 쉽게 졸리고 팔다리가 힘들고 무기력해지는 현상이 나타난다.