휴대폰이나 컴퓨터 등 모니터를 보는 시간이 갈수록 길어지면서 눈 피로가 가중되고 있다. 

눈 피로의 직접적인 영향중의 하나가 근시이고 이밖에 로화를 가속화시키는 것이다. 눈 위생에 주의를 돌리는 외에도 아래와 같은 음식을 자주 먹어도 시력피로를 개선하고 눈을 보호할 수 있다.

01 돼지간: 비타민 A 보충

비타민 A는 시력에 중요한 비타민이다. 특히 전자제품을 자주 보는 사람들은 비타민 A가 많이 함유된 음식을 먹어야 한다.

비타민 A의 음식물 래원에는 식물성과 동물성 두가지 류형이 있다.

식물성 식품 중 시금치, 부추, 완두싹, 클로버, 피망, 고구마, 당근, 호박, 살구, 망고와 같은 록색 혹은 노란색 야채와 과일에는 베타카로틴이 비교적 많이 함유되여 있으며 체내에서 비타민 A로 전환된다.

동물성 음식물 중 동물의 간장, 어간유, 우유, 계란의 함량이 비교적 높아 비타민 A의 좋은 공급원으로 된다.

성인의 비타민 A 필수량은 남성이 하루에 800마이크로그램 rae, 녀성은 700 마이크로그램 rae이다. 

돼지간의 비타민A 함량이 매우 풍부하며 한달에 2-3차 섭취하면 된다. 그러나 퓨린과 콜레스테롤 수치가 높다는 점에 류의해야 한다. 

02 밀배아: 비타민 B1 보충

비타민 B1은 시신경의 영양래원의 하나로서 비타민 B1이 부족하면 눈이 쉽게 피로해진다. 

이밖에 현재 많은 사람들이 단음식을 즐겨 먹는데 단음식을 과량으로 섭취하면 체내의 비타민 B1이 대량으로 소모되여 시력하강을 초래할 수 있다.

비타민 B1의 식품 공급원은 매우 풍부하며 곡류, 감자류, 콩류, 효모, 견과류, 동물의 심장, 간, 신장, 살고기, 계란류 등이 모두 좋은 공급원이다. 

곡류 배아의 비타민 B1 함량이 높으며 특히 밀배아에는 비타민 B1이 많이 함유되여있다.

03 키위: 비타민 C 보충

비타민 C는 안구의 수정체를 구성하는 성분중의 하나로서 비타민 C를 충족하게 섭취하면 눈의 로화와 눈 피로를 완화하는데 도움이 된다.

대추, 피망, 배추, 키위, 딸기, 브로콜리, 플라워 등에 모두 풍부한 비타민 C가 함유되여 있다.

키위의 비타민 C함량은 100g 당 62mg이나 된다. 보통 크기의 키위 1개를 먹으면 하루 비타민 C 필요량의 2분의 1을 만족시킬 수 있다.

/중앙인민방송