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전염병이 인류 심리에 초래한 영향 20년 지속된다? 전문가 해석

2022-05-10 14:12:10

재택근무, 온라인수업, 불필요시 외출금지…당면 상시화 전염병예방통제하에 격리통제중인 사람들은 불량정서, 심지어 심리문제가 나타나기 마련이다.

기분저조, 불면증, 초조… 집에 머물러있는 나는 아픈 것일가?

5월에 접어들어 날씨가 좋아지면서 상해 양포 친구집에 거주하고 있는 묘묘는 이번주에야 드디여 집문을 나와 밖에서 산책할 수 있게 되였다. 원래 상해로 친척방문을 왔지만 전염병으로 두달 동안 돌아가지 못하고 있는 상황이다.

“매일 집에서 답답해 숨도 제대로 쉬기 힘들었고 영문없이 화를 자주 냈다.” 초조한 정서는 이미 묘묘를 오래동안 괴롭혔다. “밖에 나가 꽃구경을 하고 싶고 차를 타고 어디든 가고 싶다.”

할빈의과대학 심리와 행동연구센터 주임 양연걸은 이는 돌발공공사건중 사람들에게 나타나는 ‘스트레스반응’이라고 표시했다. 그중에는 전염병 자체가 가져다주는 정서적 스트레스반응이 있는데 여기에는 우울, 초조, 공포 등이 포함되여있다. “전염병예방통제수요로 인해 사람들은 집중격리 혹은 재택격리를 할 때 활동공간이 아주 고정적이고 행동이 제한되여있으며 사교가 영향을 받기에 쉽게 초조감과 우울 등 정서를 보인다.”

3월 2일, 세계보건기구는 보고를 통해 신종코로나페염 발생 첫해에 세계적으로 초조감과 우울 등 증상이 나타난 환자가 25% 이상 증가되였다고 한다.

전염병, 인류 심리건강에 대한 영향 20년 지속된다?

양연걸은 스트레스를 받은 상황에서 대부분 사람들에게 경미한 초조감, 공포감 혹은 우울감과 같은 단기간의 정서반응이 나타난다고 말했다.

일부 사람들은 “전염병이 인류 심리건강에 주는 영향이 20년간 지속된다.”고 말한다. 이런 주장에 대해 양연걸은 일반적으로 대다수의 스트레스반응은 모두 경미하고 단기적인 것으로 돌발공공사건의 상황이 호전되거나 결속되면서 이런 증상들도 감소되거나 소실된다면서 대다수는 자기조절을 통해 천천히 회복될 수 있다고 표시했다.

전문가는 소수의 사람들은 비교적 심각한 스트레스반응을 보이기도 한다고 지적했다. 이를테면 심경저조, 취미하락, 초조감, 불면증 혹은 자살성 사고가 반복적으로 출현하는 등이 있는데 지속시간이 2주 이상 되고 운동과 긴장을 푸는 등 방식으로도 완화시킬 수 없으며 우울증 혹은 초조감 등 심리질병으로 발전된다면 이는 전문기구로 가서 치료를 받고 심리치료 혹은 약물치료를 받아야 한다고 건의했다.

재택기간 어떻게 자기조절을 진행할 것인가?

양연걸은 스트레스반응의 초조, 우울 등 정서의 출현을 방지하기 위해 인지를 조정하고 적당한 운동, 근무와 휴식의 규칙성을 유지하며 확고한 신심을 가져야 한다고 표시했다.

자발적 사유를 식별하고 원인을 찾아야 한다. 비관적인 정서로 대량의 부정적인 보도를 접촉하다보면 불합리한 인지와 공황정서에 쉽게 빠지게 되는데 전염병의 엄중한 면을 보는 동시에 리성적으로 정부에서 발부한 공식소식을 획득하며 요언을 믿지 말고 요언을 전파하지 않으며 확고한 신심을 가져야 한다.

과도하게 초조하고 쉽게 화를 내며 잠 들기 힘들다고 느끼면 ‘448호흡법’(4초간 숨을 들이쉬고 4초간 가만히 참다가 8초간 숨을 내쉰다.), ‘명상’으로 긴장을 푸는 훈련 등 심리조절방법을 통해 주의력을 전이시키고 현재에 집중하면서 초조함, 긴장감, 공황정서를 조절해야 한다.

이 밖에, 전문가는 일기를 쓰거나 전화통화, sns 등 경로를 통해 련락을 증강해 가족 혹은 친구들의 지지를 받으며 필요시 전문적인 심리자문을 통해 조절을 진행할 수 있다고 말했다.

조건이 허락되면 외출해서 산책을 하고 신선한 공기를 마시는 것이 좋다. 매일 충족한 수면을 보장하고 외출하지 않을 때는 집에서 요가, 력량훈련 등 운동을 통해 정서를 완화시키고 신체 면역력을 높여야 한다.

/인민넷

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