점심시간 식후에 졸음이 심해지는 경우가 많다. 낮잠은 건강에 별 리득이 없다고 하지만 피곤하고 졸릴 때는 잠간이라도 눈을 붙이면 머리도 맑아지고 피곤이 싹 가시게 된다. 이처럼 달콤한 낮잠은 에너지를 재충전하고 집중력과 인지능력을 올려준다.

하지만 보통 에너지 충전에 좋은 낮잠 시간은 20~25분 정도가 적당하다. 수면전문가들은 늦어도 오후 2시 이전의 낮잠을 추천한다. 더 늦은 오후의 긴 낮잠은 밤에 불면증을 불러올 수 있기 때문이다. 에너지 충전에 효과적인 건강한 낮잠을 알아본다.

'20분 짧은 낮잠' 피로 회복, 에너지 충전 효과

낮잠을 잘 자고 나면 피로를 확 풀고 에너지를 회복할 수 있다. 또한 혈압을 낮추고 긍정적인 기분을 높이며 기억력과 학습 능력을 향상시킬 수 있다.'파워 낮잠'으로 알려진 20~25분의 짧은 낮잠이 활력을 되찾는데 가장 효과적이다. 파워 낮잠은 인지력, 학습력, 기억력, 운동 능력의 개선에 도움이 될 수 있다.

파워 낮잠은 깊은 잠이 아니라 가벼운 수면이므로 잠에서 빨리 깨여날 수 있다. 자려고 누웠는데 잠들지 않는다면 충분히 피곤하지 않다는 것을 의미한다. 그럴 때는 굳이 낮잠을 자려고 애쓸 필요는 없다. 밤에 잠을 잘 자려면 오후 2시 이전에 낮잠을 자는 것이 좋다.

'45분 이상 긴 낮잠' 불면증, 수면 부족 야기

낮잠을 자고 나서도 계속 피곤하다면, 너무 오래 잤을 가능성이 크다. 낮잠을 자기 시작해 25분 후면, 보통 깊은 잠에 빠지는데 이는 재충전에 도움이 안된다. 깊은 낮잠에 빠지면 몽롱하고 피곤함을 더 느낄 수 있다. 잠에서 깨기도 쉽지 않고 일어나서도 지금이 하루 중 언제인지 헷갈린다. 이는'수면 관성' 때문인데 수면과 각성 사이의 과도기 상태로 주의력 저하와 피로감 증가가 나타난다.

특히 늦은 오후에 긴 낮잠을 자는 사람들은 밤에 잠을 잘 수 없고 수면 패턴의 붕괴를 겪을 수 있다. 수면전문가들은"45분 이상 자는 낮잠은 밤에 수면 욕구를 방해하고 잠들기 어렵게 만든다"고 지적한다. 오래 자는 낮잠이 야간 불면증과 수면 부족을 초래하고 이를 보충하기 위해 다시 낮잠을 오래 자는 악순환으로 반복되기 때문이다.  

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