면역력 저하의 4가지 표현

상해시 페과병원 호흡기 및 중증의학과 주임의사 후양은 면역력 저하의 4가지 증상이 있다고 소개했다.

빈출감염

면역력이 약하면 병원체가 침입하기 쉬워 감기의 재발, 호흡기 감염, 비뇨기 감염 등을 유발할 수 있다.

몸이 나른하고 힘이 없다

면역체계는 정상적인 작동을 유지하기 위해 많은 에너지를 소비한다. 면역력이 약해지면 몸은 피로와 무력감을 느끼고 자주 피로하며 정신과 동기가 부족하고 심지어 간단한 일상 활동도 힘들어진다.

알레르기가 생기기 쉬움

정상적인 상황에서 면역 체계는 알레르기 반응을 피하기 위해 자체 물질과 이물질을 잘 구별할 수 있다. 하지만 면역력이 저하되면 면역 체계가 원래 무해한 물질에 과민 반응을 일으켜 피부 가려움증, 습진, 천식 등 알레르기를 유발할 수 있다.

종양이 생기기 쉬움

면역 시스템은 종양을 예방하고 조절하는 데 중요한 역할을 하며 면역력이 낮으면 신체의 종양 모니터링 능력이 약해지고 다양한 류형의 종양에 걸리기 쉽다.

면역력 보호 이 점 류의

의사는 신체의 로화와 면역기능 저하로 인해 약물이 면역력을 높이는 최선의 선택이 아니라고 소개했다. 가장 과학적이고 간과하기 쉬운 것은 바로 일상생활에서 자신의 면역력을 높이는 것이다.

체온 유지

'방한보온'은 빈말이 아니다. 연구에 따르면 체온이 1℃ 떨어지면 면역력이 30% 감소한다. 따라서 정상적인 체온을 유지하는 것은 면역력을 높이는 데 중요하다.

적정 감압

스트레스는 인체에 억제 인자를 생성하여 면역 세포의 정상적인 기능에 직접적인 영향을 미치므로 스트레스를 잘 처리하고 적당히 스트레스를 줄이며 락관적인 감정을 사용하여 면역력을 향상시키는 방법을 배워야 한다.

수면질 향상

고품질의 수면은 신체가 더 많은 수면 인자를 생성하도록 촉진하고 백혈구 증가를 촉진하며 간의 해독 능력을 강화하고 신체에 침입하는 박테리아와 바이러스를 제거할 수 있다. 따라서 질 높은 수면은 면역력 향상에 도움이 된다.

프로바이오틱스의 합리적 사용

프로바이오틱스(益生菌)는 장내 비피더스균（肠道双歧杆菌）과 같은 신체의 면역력을 향상시키는 데 도움이 되며 신체의 다양한 항체 생성을 촉진하고 면역력을 강화하며 외래 병원성 미생물을 제거할 수 있다.

비타민 미네랄 보충

비타민과 미네랄은 면역 세포의 수와 활력에 영향을 미치므로 평소에 신선한 채소와 과일 등을 많이 섭취하면 면역력 향상에 도움이 된다.

북경중의원 영양과 장욱은 몇 가지 영양소의 우수한 공급원을 소개했다.

비타민 C: 성인의 일일 권장 섭취량은 100mg이다.

고품질 공급원은: 감귤류, 키위, 딸기, 브로콜리와 같은 야채와 과일이다.

비타민 E: 성인의 1일 권장 섭취량은 14mg α-TE(α-토코페롤 상당)이다.

고품질 공급원은 해바라기유, 아몬드, 아보카도 등이다.

비타민 B6: 성인의 일일 권장 섭취량은 1.4mg이다.

고품질 공급원: 연어, 연어, 꽁치와 같은 생선; 피스타치오, 헤이즐넛, 참깨, 땅콩, 밤과 같은 견과류.

비타민 D: 성인의 1일 권장 섭취량은 10마이크로그램이다.

고품질 공급원은 연어, 정어리, 참치 등 지방이 많은 바다 물고기다.

제때에 물을 마시기

북경협화병원 림상영양과 주임 위강은 갈증은 인체에 물 부족이 상당히 심각할 때 보내는 신호라고 지적했다. 목이 마르기 전에 인체는 이미 상당히 오랜 시간 동안 물 부족 상태에 있었으며 몸에 물이 부족하면 면역력이 저하될 수 있다.

식수 일정을 설정하고 제시간에 적극적으로 물을 마시는 것이 좋다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 긍정적인 마음가짐을 유지하고 건강한 체중을 유지하며 수면을 촉진하고 불안을 줄일 수 있다. 추천: 일주일에 최소 5일 이상 중강도 신체 활동(대부분 유산소 활동)을 해야 하며 루적 150분 이상 또는 75분 이상의 고강도 신체 활동을 해야 한다. 능동적인 신체 활동은 하루에 6000~1,000보를 걷는 것이 좋다. 장시간 앉아 있는 시간을 줄이고 매시간 일어나 움직이며 움직이는 것이 유익하다.

/흑룡강일보

편역: 라춘봉